به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر،،مهسا سپهوند، متخصص بیماری‌های مغز و اعصاب و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران، نسبت به مشکلات جدی ناشی از خم شدن زیاد گردن هنگام استفاده از گوشی‌های موبایل هشدار داد. وی توضیح داد که اصطلاح «سندروم گردن پیامکی» از سال ۲۰۱۴ به عنوان یکی از مشکلات شایع قرن ۲۱ مطرح شده و امروزه بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند.

سپهوند با اشاره به شیوع گسترده این آسیب در جامعه، به تشریح فیزیک آسیب‌دیدگی ناشی از خم شدن گردن پرداخت. وی گفت: «زمانی که گردن به زاویه ۴۵ درجه خم می‌شود، فشار وارده به ستون فقرات به ۲۰ تا ۲۵ کیلوگرم می‌رسد که معادل فشار وارد شده به گردن زمانی است که یک کودک پنج‌ساله روی آن نشسته است.» این فشار به طور مداوم می‌تواند منجر به مشکلات گردنی و حتی آسیب به نخاع شود.

این متخصص مغز و اعصاب همچنین بیان کرد که اگر فردی به طور متوسط روزی دو تا چهار ساعت با گوشی کار کند، در طول یک سال بیش از هزار ساعت فشار مداوم به گردن وارد می‌شود که این مدت زمان می‌تواند مشکلات جدی برای ستون فقرات ایجاد کند.

با وجود اینکه حذف استفاده از گوشی‌های همراه غیرممکن است، سپهوند توصیه‌هایی برای کاهش این آسیب‌ها ارائه کرد. او گفت: «در قدم اول، بهتر است گوشی خود را در ارتفاع بالاتری نگه دارید، به‌طوری که مقابل چشمانتان باشد، یا آن را روی پایه قرار دهید.» همچنین وی پیشنهاد کرد که هر ۲۰ دقیقه یک بار، سر خود را بالا بیاورید و شانه‌ها را عقب کشیده و چند حرکت کششی ساده انجام دهید. این حرکات می‌توانند به کاهش فشار روی گردن کمک کنند.

برای کاربرانی که مدت طولانی با گوشی کار می‌کنند، سپهوند توصیه کرد که بخشی از کار خود را به لپ‌تاپ منتقل کرده و لپ‌تاپ را روی پایه در ارتفاع مناسب قرار دهند تا فشار کمتری به گردن وارد شود.

این متخصص مغز و اعصاب همچنین درباره حرکات اصلاحی هشدار داد و گفت: «اگر درد مداوم، بی‌حسی در دست‌ها یا ضعف عضلانی وجود دارد، فرد باید فوراً به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کند. زیرا ممکن است فشار روی نخاع باعث مشکلات جدی شود.» در این شرایط، ورزش اصلاحی قبل از بررسی‌های پزشکی توصیه نمی‌شود.

برای کسانی که علائم حادی ندارند، سپهوند حرکات ایزومتریک را پیشنهاد کرد. این حرکات شامل فشار دادن دست‌ها به پیشانی یا کنار سر بدون جابجایی گردن است تا عضلات گردن تقویت شوند. همچنین، انجام حرکات کششی شانه مانند بالا بردن شانه‌ها و عقب کشیدن آن‌ها می‌تواند مفید باشد.

هدف از این تمرینات، تقویت عضلات گردن و کاهش فشار از روی مهره‌ها و نخاع است تا از آسیب‌های بیشتر جلوگیری شود.